Consejos al usar las bicis de Spinning

Con dos tipos de bicicletas estacionarias disponibles en la mayoría de los gimnasios – erguidas y sentadas – usted puede preguntarse cuál funcionará mejor para alcanzar sus metas. Luego están las bicicletas de spinning, normalmente utilizadas para clases especializadas, pero a veces también disponibles en gimnasios. Aunque los tres tienen ciertos aspectos en común, algunas variaciones pueden llevarte a elegir uno sobre el otro, pero siempre puedes cambiar de lugar.

Lo que los tres tienen en común
Ya sea que esté en una bici spinning, recta o estacionaria, está haciendo ejercicio cardiovascular mientras tonifica los músculos de la parte inferior de su cuerpo. Estás apuntando a tus cuádriceps, tendones de la corva, pantorrillas, flexores de cadera y músculos glúteos. Los tres, utilizados durante el tiempo y el nivel de intensidad necesarios, pueden ayudar con los objetivos de pérdida de peso.

Gire las ruedas como un profesional
Las bicicletas de spinning simulan carreras en un ambiente interior. Puede ponerse de pie o inclinarse hacia adelante, ejercitando los músculos de la parte inferior de su cuerpo con una intensidad extrema, como lo haría durante una carrera real. El entrenador personal certificado y fundador de Exercise Bike Expert, Brett Spottke, explica que estas bicicletas están diseñadas para simular la escalada y la carrera a toda velocidad y están diseñadas para ser usadas para “ponerse de pie y trabajar duro”. Las clases de spinning se han vuelto cada vez más populares en muchos gimnasios, pero el ritmo rápido puede ser difícil para los que recién empiezan. A menos que estés buscando un entrenamiento muy intenso o estés entrenando para una carrera, no necesitarás una bicicleta de spinning.

Mantenerse erguido
La bicicleta estacionaria vertical está diseñada de forma similar a una bicicleta normal de exterior, en la que el ciclista se sienta derecho o se inclina hacia delante agarrando las asas. Puede ajustar la resistencia para empujarse más fuerte e imitar los movimientos de conducir en la carretera o pararse mientras pedalea. Además de trabajar toda la parte inferior de su cuerpo, la posición erguida también involucra los músculos abdominales mientras trabajan para estabilizar su cuerpo. Una desventaja de esta posición tradicional es que, además del dolor muscular regular causado por el ejercicio, algunas personas experimentan dolor en el cuello y en la parte baja de la espalda, así como dolor en la muñeca debido a la forma en que el cuerpo está posicionado.

Cómodo no significa menos efectivo
Las bicicletas estacionarias sentadas o reclinadas tienen asientos acolchados con respaldos que permiten una mayor comodidad. El asiento está casi al mismo nivel que los pedales y los brazos están relajados a los lados. Esta posición elimina muchas de las molestias de la bicicleta vertical mientras trabaja los mismos grupos de músculos de la parte inferior del cuerpo. De hecho, pedalear en la posición reclinada hace que los músculos de las piernas trabajen más que en la posición vertical. Esto podría deberse al hecho de que la extensión de las piernas delante de usted trabaja en contra de la atracción de la gravedad en contraposición con el movimiento descendente de las bicicletas verticales. Además, contrario a los hallazgos anteriores, este estudio encontró que las bicicletas reclinadas proporcionaban un entrenamiento no menos intenso desde un punto de vista cardiovascular. Si usted tiene problemas en la parte baja de la espalda y se inclina hacia adelante por un largo período de tiempo no es una opción para usted, entonces ir con el decúbito sentado puede ser la opción más cómoda.

Deja un comentario